もうすぐ、受験の天王山と呼ばれる夏休みがやってきますね。

時間があるからこそ、だらけてしまう人と頑張った人との差が付きやすく、夏休みの使い方で２学期以降の成績の伸びが大きく左右されます。

そして、夏休みの闘いは、夏休みを迎える前から既に始まっています。事前に戦略を立てて迎えましょう！

今回は、塾や通信教材を使わずに筑波大学に現役合格した筆者（理系）が過ごした、高３の夏休みをお伝えします。

ちょっとやりすぎと思われる方もいるかもしれませんが、受験生の皆さんはこれぐらいやるという気概で是非臨んでください！

①達成可能な目標を立てる

私は、夏休みに入る前に45日間で「500時間勉強する」という目標を立てました。無謀にも見えますが、絶対に達成するという気概でやり、実際は少し及びませんでしたが498時間勉強することができました。

「●●を克服する」「●●の点を伸ばす」といったあいまいな目標よりも、数字などで具体的、かつ達成可能な目標を立てることで、自己評価がしやすくなるのでおすすめです。

勉強時間で決めることに抵抗がある人は、「センターの過去問で●割とる」「模試で偏差値を●●まで伸ばす」などと立ててみてはどうでしょうか。

②具体的な計画表を作る

次に、大きな紙で予定表を作りました。その際に心がけたことが、長期的な予定をまず立てて短期的な予定に落とし込んでいったことです。

例えば、数学ではこの２週間でこの問題集を一周して、この日から過去問を解き始める、とまず予定を立てます。

そして、それを達成するには一日に何ページやれば良いのかを計算し、やるべき量の目安にします。

ある程度予定に隙を作るのもポイント。細かいページ数などまでは定めず、予備日も作ります。日が経つうちに自分のこなせる量が分かってきたら、途中で予定を変更する柔軟さも必要です。

予定に追われて段々苦しくなるのではなく、机に向かう動機になるような計画を立てられると良いですね。

③生活リズムを確立する

夏休みで最も恐れるべき事態は、学校がないゆえに生活リズムを崩してしまうことだと思います。

自分で起床時刻と就寝時刻、さらには勉強の時間割まで決め、なるべく規則正しい生活を心がけましょう。

私は、朝に前日やった単語の復習、頭の冴えている午前中に苦手な数学、眠くなる昼食後に好きな生物、その後英語、化学、たまに国語、暗記に向いている就寝前に英単語や古文単語、という流れを崩さずにやり切りました。

流れが決まっていると、次に何をやるか悩む必要がありませんから楽ですよ。

④模試を活用する

夏休みには、模試もいくつかあります。自分の苦手なところや実力の伸びを確認できる良い機会ですので、是非活用しましょう。

ただ、一回一回の模試を大事にするのが重要ですから、受けすぎは禁物。３～４個が上限ではないでしょうか。

模試を受けたら、記憶の残っているうちにすぐに自己採点・見直しを行い、できなかった問題は何度でも解きましょう。模試は時間をかけて作られた良問がそろっていますからね。

また、模試の結果から自分の苦手を把握し、そこを重点的にやるなどの対策をすれば、更に模試の効果が上がります。せっかくお金を出し、時間を割いて受けるのですから、存分に活用しましょう！

⑤息抜きの時間も大事

ずっと勉強ばかりだと嫌になってしまいますから、たまには息抜きも大事です。

私は、外出する日を作ったり、たまに学校に行って友達と喋ったり、新聞を読んだりする時間が息抜きになっていました。

楽しみに思える日があったら「この日を目指して頑張ろう」とモチベーションも上がります。

メリハリをつけて勉強するのが何より大事ですね。

さまざまな考えがあるかと思いますが、あくまで一個人の体験として、参考にしていただけると幸いです！

個人差がある勉強内容にはあえて触れませんでした。自分に必要なものを見極め、学校や塾の先生に相談して考えるのも良いと思います。

受験生のみなさまが、有意義な夏を過ごされることを祈っています！

【やる気が出ない…新入生に多い、五月病を克服する５つの方法】

みなさんこんにちは。

この時期に新入生や新入社員の方々が陥りやすい、五月病。

あなたは、なんとなく疲れたり、気分が沈んだりしていませんか？

前回の記事では、五月病にかかりやすい人の特徴や、自分が五月病にかかっているかどうか診断できる症状チェックリスト、筑波大生に多いと考えられる原因をご紹介しました。

→気分が沈む,疲れやすい…筑波大生の五月病、８つの症状と９大原因https://tsukuba-daigaku.com/?p=12679

放っておくと危険な五月病

「五月病」は、実はれっきとした病気。

新しい環境になかなかついていけないということで、医学的には「適応障害」と呼ばれたりします。

必ず新入生が五月にかかるというものでもなく、いつでも、誰でもかかり得るものです。

症状が悪化すると、本格的なうつ症状へと発展してしまうことも。

「そのうち治るだろう」と、何もせず放っておくと、取り返しのつかないことになってしまうかも…！？

原因を見つけることは、症状改善への第一歩。ストレスの原因が分かれば、それをどうしたら解消できるかを考えれば良いのです。

今回は、すぐに実践できる、五月病を乗り越えるための具体的な５つの対策をご紹介します。

五月病を乗り越えるには

１　全部かんぺきにこなす必要はない

高校時代に優秀だったあなたは、授業も課題も課外活動も生活も、すべて完璧にこなそうとしていませんか？

でも、大学は高校とは全く違う場所。

授業時間も長ければその内容も難しく、一人暮らしを始めた方は家事も一人でこなさなくてはなりません。

自分の責任でやらなければならないことが増えるのです。

でも、全部完璧にこなそうとしていたら、常に何かに追われてストレスがどんどんたまってしまいます。

授業には出るべきですが、本当に体調の悪いときは無理して出る必要は全然ありません。

料理をする時間がないのなら、たまにはコンビニで買って済ませたっていいんです。

「こうしなきゃいけない」というものは大学にはありません。充分頑張っているあなたが、これ以上頑張りすぎる必要はないのです。もっとおおらかに構えても良いんですよ。

２　趣味に没頭する

昔はもっていたけど、最近忙しくて忘れていたなぁ、という趣味はありませんか？

読書、音楽鑑賞、アニメ、漫画、スポーツ、テレビ、カラオケ、映画鑑賞、昼寝、ニコ動・・・なんでも構いません。

たまには、時間を忘れて自分の趣味に没頭するのも良いものですよ。

日常のことを一時忘れることができて、不思議と気分がスッキリするはずです。

３　友達とおしゃべりする

現状に対する不満や愚痴、不安などを思い切って友達に話してみてはいかがでしょうか？

同じような環境にいる人なら、案外似たようなことを考えているものです。

悩んでいるのは自分だけでないと分かれば、一気に心が軽くなりますよ。

話せる友人が身近にいなければ、信頼できる高校の友人でも、先生でも、家族でも誰でも大丈夫。直接会うことが出来なくても、電話やスカイプで心ゆくまでおしゃべりしてはどうでしょうか。

４　上質な睡眠をとる

課題などに追われて、睡眠時間が削られてしまっていませんか？

確かに大学生は夜型の生活になりがち。

でも睡眠不足の状態が長く続くと、疲れが体にどんどんたまってしまいます。

やることが沢山あって睡眠時間を増やせない！という方は、睡眠の質を上げるように心掛けてみては？

寝る前にスマホやパソコンの画面を見ないようにしたり、部屋を暗く・涼しくするだけでも効果があります。

休みの日は、時間を気にせず思い切り寝るのも良いですね！

５　バランスのとれた食事をとる

特に一人暮らしの方は、三食の食事がおろそかになっていませんか？

心身の健康は、毎日の食事から生み出すもの！

イライラするのを防ぐためにカルシウムやビタミンCの摂取を心がけましょう。

少し意識して、乳製品やフルーツ、野菜をしっかり摂ることが出来ると良いですね。

自炊が面倒くさくて食べたくない、というのであれば、うまく外食も活用すると良いですよ。ただ、食べ過ぎ・飲み過ぎには注意です！

いかがでしたか？

どの改善案も、今の生活を少しだけ見直せば実践できるものばかりです。

つらい五月病を乗り越えて、環境に慣れることが出来れば、大学はとても自由で楽しい場所です。

あなたも、肩の力を少し抜いてみてくださいね。